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Mostrando entradas de marzo, 2018

¡CONOCE MÁS DE LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3!

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Los ácidos grasos omega 3 forman parte de los nutrientes más importantes para el organismo, y tienen un efecto muy positivo sobre la salud . Los estudios clínicos realizados ha1n demostrado que ayudan a prevenir la aparición de patologías cardíacas, regulan la presión arterial, reducen el colesterol malo y alivian el dolor en las articulaciones, la migraña y la depresión .  Al igual que a ctúan de muchas formas, por lo que tienen un extenso espectro de actividad. Una de sus propiedades consiste en proteger las células contra el envejecimiento prematuro, ello es debido a que son poderosos antioxidantes que pueden cruzar, incluso, la barrera hematoencefálica, a demás, tienen efectos positivos sobre el sistema cardiovascular , ya que reducen los niveles de triglicéridos y colesterol malo mientras aumentan los niveles de colesterol colesterol bueno HDL. También mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión arterial y los depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, por l

10 datos curiosos sobre la piel

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La piel es el órgano más grande del cuerpo y lo cubre completamente, tiene mucha importancia ya que mantiene los huesos, los músculos y los órganos juntos; además de que sirve como protección contra el calor, la luz, las lesiones y las infecciones. A continuación te mostramos algunos datos que seguro no conocías sobre la piel... 1. El cuerpo humano produce unos 18 kilos de piel inerte a lo largo de su vida, es decir, el peso aproximado de un niño de 6 o 7 años. 2. No existen huellas dactilares iguales. 3. La melanina es un pigmento contenido en la piel y es el que da color y protege del sol. Las pieles más oscuras tienen más melanina. 4. La piel tiene un grosor de 2 milímetros. 5. Las pecas se deben a la producción desigual de la melanina. 6. El polvo contiene una cantidad enorme de células muertas de piel. 7. Regula la temperatura del cuerpo. 8. Almacena agua y grasa. 9. Impide el ingreso de bacterias y la pérdida de agua. 10. Es un órgano sensorial. Como te

Frapuccino skinny coffe

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Para este calorcito prueba esta deliciosa receta casera! Ingredientes: 1 taza de café americano (150ml), (puede ser de cafetera) 1/3 taza de leche de almendra sin azúcar 1/3 taza de leche light 1 sobre de stevia  Canela Mucho hielo   Procedimiento: Licua los hielos y la leche hasta tener la consistencia deseada agrega el café, azúcar. Sirve y disfruta. Para decorar puedes añadir la canela y cacao.

Alimentos para controlar la anemia

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La anemia se provoca por falta de hemoglobina en la sangre, la cual es una molécula que transporta oxígeno en la sangre, muchas de las ocasiones esta se disminuye gracias a la falta de nutrientes en la dieta, o perdidas grandes de sangre, también es muy común cuando hay desnutrición en la persona. Sus síntomas más comunes son:  Fatiga. Dolor de cabeza con alta frecuencia. Mareos. Uñas quebradizas. Falta de aire. Piernas temblorosas, entre otros más. Por suerte existen alimentos que son ricos en hierro y ayudan a combatir este padecimiento, además de ser muy ricos.  Frutas: Manzanas, ciruelas, uvas, naranjas, plátanos, pasas e higos, son muy ricos en hierro, si de estas se consume con abundancia, son ideales para tratar la anemia. Verduras: Zanahorias, jitomates, espinacas, apio, betabel, brócoli, son verduras llenas de energía e hierro, razón por la que son buenas para tratar la anemia de una manera muy natural, además contienen vitamina B-12, y ácido fólico, nutrient

¿Cutis graso?

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Mascarilla para eliminar los puntos negros de tu piel Ingredientes: Clara de un huevo Zumo de medio limón Modo de empleo: Incorporar los ingredientes, lavar el rostro y aplicar la mezcla con la ayuda de una brocha, dejar actuar hasta que se seque y descarapelarla poco a poco. Enjuagar con agua fría.

MÉTODOS PARA UN ABDOMEN MARCADO

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QUIERES UN ABDOMEN MARCADO?... Método 1 La alimentación es el principal factor para lograr que tu cuerpo tenga la forma que deseas, una dieta balanceada y bien estructurada te ayudara a la transformación de tu cuerpo. Una dieta con carbohidratos complejos en lugar de los simples pero no excederse por el riesgo a un aumento de peso, los granos integrales son ricos en fibra por lo tanto no evites arroz integral, quínoa y avena. Las proteínas nos ayudaran a la formación de musculo y si lo consumes en la mañana te va ayudar a controlar tu apetito durante el día. Algunos alimentos que puedes comer son: espinacas, lácteos bajos en grasa, huevo, carne magra, atún, pollo, legumbres, semillas y frutos secos. La cantidad recomendada de proteína para aumentar masa muscular es de 1,6 a 1,8g/kg/día. Las grasas son las que se deben de consumir en menor cantidad pero de igual manera debes consumirla para llevar a cabo procesos fisiológicos, lo recomendable es de un 20% a 30%. No olvides to

GERMINADOS.

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SABÍAS QUE... Cuando un grano de cualquier cereal o leguminosa cuenta con el agua, oxígeno y calor suficientes germina. Una vez germinados son más nutritivos y fáciles de digerir.  Los granos de cereales y leguminosas son alimentos “concentrados” y, debido a su bajo contenido en agua y su riqueza en hidratos de carbono complejos -como el almidón- y proteínas, no deben consumirse crudos. Para que al organismo le resulte más fácil su asimilación se comen cocidos o asados. Con ello, se realiza una especie de “pre- digestión” que nuestro organismo no podría realizar por sí sólo. Los germinados, en cambio, es como si ya hubieran alcanzado ese estado. Dentro de sus beneficios:  Ricos en vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud.  Son digeridos y asimilados fácilmente por el organismo, según nuestro biotipo sanguíneo.  Son fáciles de hacer. INFORME NUTRICIONAL: Aminoácidos esenciales. Vitamina C, B, E y K. Beta carotenos (pro-vitamina A). Clorofila. Calcio. Potasio

Datos curiosos sobre el maquillaje

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Aunque no se necesita maquillaje para resaltar la belleza de la mujer, algunas veces utilizar cosméticos nos hace sentir con más seguridad. El maquillaje es utilizado por mujeres y hombres al rededor del mundo, y este se encuentra lleno de curiosidades. A continuación te presentamos algunas de ellas... 1. Los egipcios fueron los primeros en usar maquillaje. 2. Antes, las pecas se consideraban un defecto, y para quitarlas, las personas se ponían grasa de cocodrilo o cenizas de caracol. 3. Beber mucha agua le da un brillo instantáneo a tu rostro. 4. El primer desodorante surgió en 1889. 5. Antes de la existencia del blush, las mujeres se pellizcaban las mejillas para conseguir ese tono rosado. 6. En la antigüedad, lo bello era una piel pálida, por ello, las personas se ponían sanguijuelas para que les quitaran sangre. 7. El primer barniz o pintauñas fue inventado en China 3000 a.C. 8. Las mujeres comenzaron a rasurarse las axilas luego de ver una mo

Hamburguesas de Atún

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El atún es bajo en calorías y alto en omega 3, es una fuente excelente de proteína. Puedes acompañar esta receta con quínoa, vegetales o arroz integral. Salen aproximadamente dos piezas Ingredientes 1/3 taza de cebolla cortada en pequeños trozos 1/3 tomate picado en trozos  un poco de ajo, porro, y cebollin 1/3 taza de zanahoria rallada 1 cda de pimiento rojo 1 huevo 1 lata de atún escurrida de aprox 120 gr Procedimiento desmenuza bien el atún y agrega todos los ingredientes, mezcla bien y haz hamburguesas, hornea hasta que doren. también puedes hacerlas a la plancha (es más fácil al horno). en lugar de pan puedes utilizar hongo portobello y acompañar con un poco de aguacate.

¿Ansiedad? Alimentos para combatir la ansiedad

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Hoy en día vivimos bajo mucho estrés, provocando una ansiedad terrible, la cual puede traer consecuencias negativas, uno de los principales síntomas de la ansiedad es el hambre excesiva causando una dieta muy desequilibrada causando desordenes alimenticios, la baja de vitaminas y nutrientes muy importantes, lo que causa la baja de glucemia la cual hace que nuestro apetito se abra y tengamos un deseo por la comida en especial la dulce, lo cual se denomina ansiedad. La buena noticia es que se puede combatir   con alimentos sano. Pescado: Gracias a ser rico en magnesio estimula la relajación, reduciendo el estrés y ansiedad, es recomendable consumirlo una vez por semana. Lácteos: Los lácteos contienen triptófano, aminoácido con capacidad de causar buen humor y sensación de relajación. Almendras: Al igual que el pescado son ricas en magnesio, además de contener más vitaminas y proteínas, son excelentes para cuando se sienten los terribles nervios, ya que provocan una satisfactori

Facial con hielo

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Mejora la apariencia de tu piel Este tratamiento aporta grandes beneficios como refrescar la piel, previene arrugas, cierra poros abiertos, reduce la inflamación y ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Modo de uso: Aplicar el hielo sobre el rostro por la mañana antes de colocar la crema hidratante, se sugiere que el hielo este cubierto con una tela delgada o bien puede ser directamente. Este tratamiento no debe durar más de diez minutos, la aplicación debe ser uniforme.

QUIERES AGRANDAR TUS GLÚTEOS?

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Ejercicios para aumentar los glúteos... Para cambiar la forma de los glúteos rápidamente debes de combinar dieta con ejercicios enfocados en los tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. 1.                     Has ejercicios de tonificación Sentadillas con peso : estando de pie con los pies separados a lo ancho de los hombros saca los glúteos hacia atrás y con una pesa en cada mano has una sentadilla con las pesas a la altura del pecho, baja hasta un ángulo de 90 grados. Al hacer las sentadillas, deja caer el peso sobre los talones. Trata de   aumentar las repeticiones conforme vallas sintiéndote capaz de hacerlo. Patadas de burro : con las rodillas y las manos sobre el suelo a lo ancho de los hombros. Mantén una rodilla en el suelo mientras levantas la otra pierna y flexiona los músculos abdominales. Las patadas deben realizarse con los dos pies, ya sea intercambiando el pie cada vez o haciendo primero una repetición de la pierna derecha y luego un

LA CHÍA Y SUS SORPRENDENTES BENEFICIOS.

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1.- Controla los antojos.  Gracias a su gran cantidad de fibra nos aportan sensación de saciedad. 2.- Tiene un sabor agradable y no altera el de otros alimentos. T iene sabor similar a la nuez pero algo más sutil. 3.- Aporta hidratación al cuerpo. Estas semillas pueden captar y retener 10 o 12 veces su peso en agua. 4.- Sus grandes cantidades de antioxidantes ayudan contra el envejecimiento. U n verdadero súper alimento que ayuda contra los efectos de los humos, el estrés y todo los problemas que ocasiona nuestro estilo de vida actual. 5.- Es una gran fuente de Omega 3. P ara poder aprovecharlo se debe moler o masticas las semillas. 6.- Ayuda a bajar de peso. E l Omega 3 ayuda a bajar el colesterol y eliminar grasas del organismo, también colabora con el transito intestinal y pese a tener mucha energía en su interior su digestión debido a la gran cantidad de líquidos que captan es hipocalórica. 7.-  Es depurativa.   L as semillas de chía logran 

Si estas en periodo de embarazo evíta o limita estos 9 alimentos...

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¿Sabías que existen alimentos que pueden ser perjudiciales para el desarrollo de tu bebé durante la gestación?. Te invitamos a conocer algunos de ellos y así mejorar tu salud y la de tu bebé... 1. Pescados crudos o mal cocidos Es recomendable evitar así el consumo, ya que el pecado crudo contiene alto contenido de mercurio el cual es un metal que frecuenta en el agua y que además, puede contener gérmenes dañinos. 2. Lácteos sin procesar Además de contener gérmenes dañinos, estos alimentos suelen poseer una bacteria llamada listeriosis, la cual causa infecciones sanguíneas, meningitis y partos prematuros. 3. Huevos crudos Es una alimento con gran fuente de proteína pero que se recomienda consumir solo bien cocido, ya que de no estarlo puede provocar infecciones gastrointestinales como la Salmonella que hará que pierdas líquido y nutrientes.  4. Exceso de sal Al no evitar o limitar su consumo se puede sufrir de retención de líquidos y así provocar tensión

Ensalada de espinaca y champiñones

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Rinde para 2 personas  Ingredientes 2 tazas de espinaca picada 1 taza de champiñones fileteados 1/4 de cebolla picada 1 diente de ajo picado 1/2 cucharadita de sal 4 cucharadas de aceite de oliva Procedimiento: Calienta un sartén a fuego medio con el aceite.  Añade la cebolla y cocina por 4 minutos hasta que la veas cristalizada. Añade el ajo y cocina por un minuto más. Luego agrega los champiñones por 3 minutos y por último la espinaca de 3-4 minutos. Ponle la sal. Sirve calientita. Imagen: the whole table

Alimentos para combatir el estreñimiento

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Estreñimiento Todos en algún momento de nuestras vidas hemos padecido del terrible estreñimiento. Una de las principales causas son la falta de fibra en nuestra dieta. El estreñimiento se puede combatir con alimentos, además de que son muy ricos y saludables. Kiwi: Además de ser muy delicioso, tiene un contenido muy alto en fibra, ayuda a mejorar el trabajo del intenstino gracias a que tiene una enzima llamada actinidina y además reduce la producción de gases. Ciruela: Es muy clásico que recomienden ciruela, ya que son una fuente muy buena de fibra. Naranja: El ácido cítrico  que aporta esta fruta es excelente para disolver los residuos acumulados en el intestino, además de ser rico en vitaminas. Pera: Es rica en fibra y es una buena aliada para combatir dicho problema, gracias a una sustancia llamada pectina la cual regula los movimientos del intestino.  Higo: Funciona como laxante, el cual es ideal para combatir el estreñimiento. Frutos rojos: Son antioxida