En camino a la sabrosura

El estrés es una respuesta del organismo que pone al individuo en disposición de afrontar situaciones interpretadas como amenazas. El estrés está cada vez más presente en nuestra vida diaria y tiene múltiples efectos negativos para nuestra vida diaria y tiene múltiples efectos negativos para nuestra salud y forma de vida. Erradicar el estrés de nuestra rutina se traduce en convertirnos en una sociedad. Alimentos que ayudan a disminuir el estrés. Té verde: Contiene potentes antioxidantes como polifenoles flavonoides y catequina. Todos estos antioxidantes ayudan mucho a tener un estado de ánimo positivo. Arándanos :  El consumo regular de arándanos te ayuda en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo la depresión, el insomnio y otros. Leche:   La leche descremada te proporciona muchos antioxidantes, rica en vitamina A, D, calcio y proteínas que combaten los radicales libres que se liberan cuando hay estrés. Espinacas: Reduce mucho la hormona que provoca el

Receta casera para aclarar tu piel El limón ayuda a retirar las células muertas que se encuentran en la axila y tendrá un poder aclararte que ayuda a reducir notablemente las manchas en esta área de la piel.  Ingredientes: Jugo de un limón Aceite de coco Procedimiento: Una vez que el área este limpia, mezcla los ingredientes hasta que quede una consistencia liquida, unta la mezcla en la parte que desees aclarar y déjala actuar durante 10 minutos. Enjuágala y sécala. Es recomendable practicarlo dos veces por semana, durante la noche. 

Hacer ejercicio ayuda a prevenir muchas enfermedades... El entrenamiento de alta intensidad puede ser una manera muy efectiva de mejorar la salud de los individuos de alto riesgo metabólico.                                               https://canales.okdiario.com/vida-sana/2017/12/07/adelgazar-invierno-81251 46 mujeres sedentarias con un Índice de Masa Corporal (IMC) de 25-35 (sobrepeso-obesidad) se asignaron en cuatro grupos de acuerdo a su perfil metabólico; hiperglicemia, hiperglicemia/hipercolesterolemia, normoglicemia, y normoglicemia/hipercolesterolemia.  Fueron evaluadas por 12 semanas para ver si el ejercicio de alta intensidad proporcionaba cambios significativos y el IMC y la circunferencia de cintura redujeron significativamente después de las 12 semanas de intervención, también la glucosa se redujo en los cuatro grupos. El perfil lipídico (triglicéridos, colesterol total, LDL y HDL) mejoró significativamente en los grupos de hipercolesterolemia. Los progr

Durante años, se ha creído que el consumo del huevo estaba relacionado a un estilo de vida poco saludable, el gran mito “el huevo es malo porque aumenta el colesterol” estaba muy extendido entre la sociedad. Esta creencia popular era tomada por los expertos de la salud quienes limitaban e incluso prohibían el consumo de este increíble alimento. Cuando hablamos de dieta sana y equilibrada, se entiende que es una dieta que incluye todos los alimentos que nos brinda la naturaleza en cantidades y porcentajes adecuados, cubriendo los macro y micronutrientes: Hidratos de carbono, lípidos o grasas, vitaminas, proteínas, vitaminas y minerales. El huevo debe formar parte de una dieta equilibrada , sólo contiene 70 calorías (igual que una fruta), aunque la clara de huevo apenas contiene grasa y es un poco más alta en proteínas que la yema (3.6 gr en comparación con 2.7 gr), el centro amarillo del huevo es donde se almacenan los nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y otros compon

El ciclo menstrual o ciclo sexual femenino es el proceso que prepara al útero  de la mujer para el embarazo mediante el desarrollo de los gametos femeninos y una serie de cambios fisiológicos. Se considera un ciclo contando desde el primer día de un periodo o  menstruación  hasta el primer día del periodo siguiente. Aunque este proceso reacciona de manera diferente en cada mujer, es necesario conocer más sobre el tema. A continuación te mostramos algunos datos curiosos que pasan antes, durante o después de tu periodo... 1. ¿Sabías que existen 4 tipos de sangrado? Así es, estos tipos de sangrado ocurren durante el transcurso de tu periodo y son de lo más normal, pero cabe resaltar que si el sangrado tiene grandes variaciones lo mejor es acudir con un especialista.  ABUNDANTE: Los días de sangrado más abundante suelen producirse en el principio de tu periodo. MEDIO: Una cantidad de sangrado moderado, ya que tu periodo comienza a disminuir desde sus días más abundant

Si te gusta cuidar tu figura , prepara este delicioso sándwich de queso panela a la parrilla, pechuga de pavo y espinacas, es súper sencillo y rico! Ingredintes: Imagen de: 1 cdta de aceite 4 rebanadas de queso panela 2 cucharadas de mayonesa light 2 cucharadas de mostaza dijon 2 rebanadas de pechuga de pavo delgadas 1 taza de espinaca baby 2 cucharadas de mantequilla 2 rebanadas de pan (preferentemente integral o 7 granos) Preparación: Calienta en un sarten parrilla con aceite y parrilla el queso panela por ambos lados a fuego medio y reserva. Arma el sándwich untando mayonesa y mostaza sobre el pan, añade la pechuga de pavo, queso panela, espinacas y termina cerrando con la pieza de pan.  Calienta un sarten a fuego bajo con mantequilla y tuesta el sándwich por ambos lados hasta que este dorado.Sirve de inmediato acompaña con verduras. Información nutrimental (basado en una dieta de 2000kcal)

La mayoría de nosotras las mujeres hemos experimentado estos molestos dolores en nuestro periodo, que comienzan desde dolor de espalda, pecho, piernas o abdomen, que la mayoría de las veces nos dejan sin energía. El ciclo menstrual no solo nos provoca estos molestos dolores, sino también nos causa irritabilidad, fatiga, hinchazón, que subamos un poco de peso. Existen algunos alimentos que nos ayudan a sentirnos mejor en estos molestos días, aquí te diremos cuales son los que deberíamos consumir. ¿Qué alimentos me funcionarán?  Chocolate amargo: Además de ser delicioso (y más en esos días que se antoja más) asegúrate que este chocolate tenga más del 70% de cacao, te ayudará a relajar músculos y disminuirá el dolor. Té de manzanilla: Disminuye náuseas y cólicos, para mejores resultados asegura que este sea descafeinado.   Cereales de grano entero: Son muy recomendados para disminuir la fatiga, los cambios repentinos de humor, ya que contienen un alto porcentaje del

¡Reparación del cabello al instante! Ingredientes: 3 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de miel Modo de uso: Mezcla los ingredientes, aplica la mezcla en tu cabello y distribuirla bien. Cubre tu cabello para darle un poco de calor. Deja actuar durante 20 minutos y enjuaga con abundante agua tibia.

HACER EJERCICIO TE HACE SENTIR MAS FELIZ Diversos estudios han demostrado que la práctica de actividad física produce una mayor autoconfianza, sensación de bienestar y una mejoría en el funcionamiento intelectual. Estos efectos son de vital importancia para toda la población en el tratamiento de trastornos psicológicos como la depresión, la ansiedad o el estrés en los que la práctica de actividad física es un gran complemento de otras medidas terapéuticas. La realización de ejercicio físico puede resultar de utilidad en la prevención de enfermedades mentales. Las personas que practican la actividad física son más felices que los que no lo hacen. Se encontraron correlaciones positivas entre hábitos de ejercicio y el sentirse bien ya que se producen cambios en el sistema nervioso a consecuencia del ejercicio con elevados niveles de auto-eficacia y un incremento en las oportunidades para contacto social a través del ejercicio.  Márquez, S. (1995). Beneficios psicológi

Llamada como un pseudocereal, familia de los cereales. Esta provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece al rededor de 6 gramos de grasas en igual cantidad de alimento. Respecto al aporte calórico, la quinoa es semejante o levemente superior a un cereal, pues contiene menos cantidad de hidratos. también debemos destacar su alto aporte de fibra, ya que puede alcanzar los 15 gramos por cada 100 gramos, siendo en su mayoría, fibra de tipo insoluble. tiene como micronutrientes, potasio, magnesio, calcio, fosforo, hierro y zinc, serian los minerales y como vitamina E. SUS BENEFICIOS: no contiene gluten siendo beneficiosa para las dietas de personas celíacas. - tiene un alto índice glucémico, lo que la vuelve ideal para personas con diabetes o que desean adelgazar comiendo sano. - también es de gran ayuda para controlar los niveles de colesterol en sangre. Esta tamb

¿Sabías que gracias a las propiedades naturales de los alimentos que te mostraremos a continuación podemos regular nuestros procesos y problemas intestinales como el estreñimiento? A continuación te daremos a conocer algunos de estos alimentos que te harán olvidar este incómodo malestar. Dentro de los laxantes más suaves podemos destacar los siguientes... 1. Zumo de manzana y aceite de oliva Realiza un zumo con dos manzanas (media taza) y mezcla con la misma cantidad de aceite de oliva.  Bebe la taza completa antes de ir a dormir. 2. Ciruelas y miel Coloca seis ciruelas en una olla con una taza y media de agua hirviendo, cubre y deja en remojo durante toda la noche.  Por la mañana, cuela, coloca una cucharada de miel y bebe.  No tires las ciruelas, puedes comerlas a lo largo del día. 3. Aloe Vera Corta un tallo de aloe vera  o sábila y trocéalo. Pon a hervir un poco de agua. Espera a que se enfríe y vierte en un frasco de vidrio con tapa hermética.  Este laxante casero no

Ceviche de champiñones! Para 4 personas  Ingredientes: 1 taza de champiñones picados en cubo 1/2 taza de jitomate picado 1/2 cucharada de chiles serrano picado (opcional) 1 cucharada de cilantro picado 1 cucharada de aceite de aguacate 1 cucharada de jugo de limón 1/2 cdta de sal de mar 2 cucharadas de cebolla morada picada 1/2 diente de ajo picado 1/2 aguacate picado Procedimiento: Combina todos los ingredientes en un bowl y deja marinar por 20 minutos. Sirve y disfruta! Para mas opciones mira el video 

¿Qué es la presión arterial? Es un problema para la salud que se produce cuando existe presión alta constante de la sangre de la arterias. Los niveles para poder decir que se padece de presión arterial alta deben ser iguales o superiores a 140/90 mmHg, algunos factores que pueden influir son: obesidad, factores genéticos, ingesta excesiva de alcohol, alta ingesta de sal, falta de ejercicio aeróbico, estrés, consumo de pastillas anticonceptivas, enfermedades renales y suprarrenales.  ¿Qué alimentos pueden funcionar para disminuirla? Plátano: uno diario ya que es una de las frutas con mejores fuentes de potasio el cual es clave para disminuir los niveles de presión arterial. Apio: Es diurético y depurativo nos ayuda a eliminar sustancias tóxicas de nuestro cuerpo, este poderoso alimentos contiene en grandes cantidades 3-n-butil-flalida, es una especie de fitoquímico que ayuda a regular la presión arterial. Limón:  Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, haciéndolos más flex

Mascarilla de aguacate para el cabello maltratado Los cabellos secos, ya sea de forma natural por una predisposición genética o por agentes físicos, químicos y ambientales que maltratan el cabello, requieren tratamientos especiales, para la restauración y nutrición esenciales que le devuelven al pelo, la belleza perdida. En estos casos, la mascarilla de aguacate resulta ideal. Ingredientes: Medio aguacate Una cucharadita de aceite de oliva Modo de preparación: Mezcla los ingredientes, y coloca la mascarilla sobre tu cuero cabelludo hasta las puntas. Déjalo actuar durante treinta minutos y lava tu cabello como cotidianamente.

Necesidades proteicas de los deportistas Uno de los efectos más importantes del entrenamiento de fuerza es el aumento de hipertrofia muscular debido a un aumento en la cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina generado por síntesis proteica. Una persona que hace deporte/ejercicio debe de perfeccionar sus hábitos dietético-nutricionales, dependiendo del gasto y aporte del individuo. El aporte total de proteínas en la ingesta energética diaria es de entre 10-15% pero es mejor calcular la cantidad de proteínas necesaria por kg de peso corporal de cada persona y dependiendo de la actividad física que realice. Para mantener la masa muscular se debe de consumir de entre 1,2-1,8 g de proteínas/kg/día y para aumentarla de 1,6-1,8 con un aumento de 400-500 kcal en su dieta habitual según la disciplina deportiva.                                                      https://i.vimeocdn.com/video/657161458_1280x720.jpg Es importante mencionar que los depósitos de glucóge

Se trata de una bebida rica en antioxidantes y nutrientes que benefician en distintos tipos del organismo. -Estimula el metabolismo y ayuda a bajar de peso. Esta científicamente comprobado que el consumo de té verde, ayuda a prevenir y reducir el exceso de peso corporal, te puede a ayudar a bajar de peso en un tiempo de 3 meses. Además ayuda a ayuda a activar el metabolismo mejorando la capacidad para quemar calorías y actúa como un cardioprotector.  -También es de apoyo digestivo, tiene un ligero efecto laxante que puede ayudar a prevenir a combatir el estreñimiento. Tiene propiedades para reducir los gases, la hinchazón abdominal y otros problemas digestivos.   -Es bueno para mejorar la salud dental, prevención del diabetes, la artritis, fortalece el sistema inmunitario, mejora la salud del hígado, salud cardiaca y podría ayudar a prevenir el cáncer por sus importantes propiedades.   

!Deja ya de preocuparte por el embarazo! Existen distintos métodos anticonceptivos fáciles de usar y con un muy buen funcionamiento. A continuación te damos a conocerlos... 1. Implante anticonceptivo Aunque el implante es 99% efectivo, se recomienda utilizar condón debido a que éste no te protege contra las enfermedades de transmisión sexual. 2. Parche anticonceptivo El parche anticonceptivo tiene el 91% de eficacia, pero al igual que el implante anticonceptivo, este se recomienda utilizar con condón ya que no protege contra las enfermedades de transmisión sexual. 3. Píldora anticonceptiva La píldora es 91% efectiva, no protege contra las enfermedades de transmisión sexual por lo que se recomienda utilizar también un preservativo. 4. Inyección anticonceptiva (Depo-Provera) La inyección anticonceptiva es 94% efectiva. La inyección no protege contra las enfermedades de transmisión sexual. Para evitar el embarazo y las enfermedades de transmisión sexual, usa un