MOUNTAIN CLIMBERS

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Mountain climbers
Mountain climbers, es un ejercicio para el abdomen que involucra los músculos de la cintura. Dichos músculos son los conocidos oblicuos, que no suelen entrenarse mucho en los ejercicios cotidianos como los crunches o las planchas isométricas.


1. Manos apoyadas en el suelo. la pierna izquierda totalmente extendida y la derecha doblada hacia delante. 2. Con un salto, invierte la posición de las piernas llevando la rodilla izquierda hacia el pecho 3. Con otro salto vuelve a la posición inicial
Músculos implicados: 
Glúteo mayor, cuádriceps femoral, gastrocnemio, bíceps femoral. 
Repeticiones recomendadas:
Principiante: 3 series de 20 segundos 
Intermedio: 4 series de 30 segundos
Avanzado: 5 series de 60 segundos
Este es un ejercicio completo que nos ayuda a trabajar a nivel cardiovascular ya que al ir incrementando la rapidez de las piernas va aumentando la demanda aeróbica, además de implicar piernas, abdomen, hombros y pecho.


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