¿Comer o no comer antes de entrenar?

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Ejercicio y ayuno...

EJERCICIO DE INTEMSIDAD MODERADA Y AYUNO

Se ha demostrado que el consumo de Hidratos de Carbono antes del ejercicio de intensidad moderada (aeróbico) puede inhibir la liberación de ácidos grasos desde el tejido adiposo y su energía a nivel muscular. 
Se recomienda el ayuno si se quiere reducir tejido adiposo, ya que tiene una ventaja en la quema de grasa, pero se presentan algunos inconvenientes como; reducción del rendimiento deportivo, un riesgo de hipoglicemia durante el entrenamiento y catabolismo proteico. 

                                     
 https://media.defense.gov/2013/Nov/11/2000897571/-1/-1/0/131105-F-SN009-012.JPG

EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD Y AYUNO

El consumo moderado de Hidratos de Carbono antes del ejercicio favorecerá a una mayor glicemia, mayor potencia de esfuerzo del musculo, mayor utilización del glucógeno durante el ejercicio y una mayor oxidación de grasa.

La ingesta de HC o el ayuno previo van a depender del ejercicio para quema de grasa.


MacMillan, N. (2009). Ejercicio y quema de grasa:¿ comer o no comer antes de entrenar?. Revista chilena de nutrición, 36(1), 72-74.

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